InspirationsFunken - Jänner

in deine Größe atmen

Bei Kälte mögen wir uns gerne einkuscheln, rund machen, zusammen ziehen. Bei Schmerz übrigens auch. Die BewegungsImpulse für den Jänner sollen Dich dabei unterstützen, Deine Größe, Deine Länge immer wieder einzunehmen- hinatmen in die lange Wirbelsäule, Raum zu schaffen für die Bandscheiben. Hinzuatmen in eine gute Verwurzelung. Hinzuatmen in Deine gefühlte Größe.

 

Position 1 im aufrechten Stand, (entspricht auf dem Bild unten dem gezeichneten Männchen links :-):

Beine hüftbreit, so das Du angenehm und sicher stehst.

Atme sanft ein und aus und ziehe so deine Aufmerksamkeit hin zu dir. Nimm dir dazu einige Atemzüge lang Zeit. 

Danach atmest Du am Steißbein ein, ziehst den Atem durch die Wirbelsäule hinauf und darüber hinaus, hoch zu Decke.

Damit entsteht wie von selbst mehr Länge in deinem Rücken, einige Atemzüge weiter spürst Du diese Länge auch in den Beinen - im gesamten Körper

Du bleibst in dieser Länge und hebst nun einen Arm nach dem anderen nach oben.

Dabei schauen die Handinnenflächen zur Mitte und Du ziehst den Arm in einem "schönen" Bogen nach oben. Ebenso den zweiten.

Die Arme sind ausgestreckt, doch die Schultern dürfen sinken.

Deine Fingerspitzen dehnen sich sanft zu den Sternen (Schultern bleiben unten!), deine Fußsohlen sind verbunden mit dem Boden unter dir. Die Fuß(sohlen) liegen gesamt entspannt auf, auch die Zehen liegen lang und entspannt, die Knie sanft entspannt. Wenn Du möchtest stell Dir vor wie Wurzeln aus Deinen Sohlen Dich noch tiefer in die Erde verbinden.

Atme an der rechten Ferse ein und lass deine Aufmerksamkeit vom Atem hochtragen bis zu Deinen linken Fingerspitzen und darüber hinaus. Dasselbe diagonal mit der anderen Seite ( linke Ferse, Fingerspitzen rechts.)

Danach atmest Du an beiden Fersen gleichzeitig ein und ziehst den Atmen durch die Strukturen Deines Körper bis zum Scheitel (Kronenpunkt) und darüber hinaus.

Wiederhole diesen Atemzug und nimm wahr wie Du Dich mehr und mehr in Deine Größe hinein entspannst.


Gerne begleite ich Dich - persönlich, in Gruppenstunden oder Workshops!

www.petra-heim.at 

 

 

...zauberhafte Momente wünsche ich Dir!